WILL NUR NOCH SCHLAFEN

Ingrid Müller zu sein Chemikerin und Medizinjournalistin. Sie war zwölf jahre Chefredakteurin von elamiya.com. Seit märz 2014 funktioniert sie zusammen freie journalistin und schriftsteller unter ist anders für focus Gesundheit, ns Gesundheitsportal ellviva.de, den Verlag life crossmedia und das Gesundheitschannel von rtv.de.

Du schaust: Will nur noch schlafen


Sabine Schrör zu sein freie autorin der elamiya.com-Medizinredaktion. Sie studierte Betriebswirtschaft und Öffentlichkeitsarbeit an Köln. Wie freie Redakteurin ist sie seit mehr zusammen 15 Jahren bei den verschiedensten Branchen zu Hause. Die Gesundheit gehört kommen sie ihren Lieblingsthemen.


Sie sind tagsüber abgeschlagen und müde? Meist zu sein das nur ein Anzeichen dafür, das Ihr Körper einer Pause braucht. Zuerst wenn die Müdigkeit deine Leistungsfähigkeit fortsetzen beeinträchtigt, sollten sie genauer hinschauen. Das wichtigsten Ursachen hartnäckig Müdigkeit Schlafmangel, körperliche und seelische äußerte sowie Überarbeitung. Aber auch Erkrankungen zusammen eine Schilddrüsenunterfunktion können chronisch müde machen. Lesen sie hier, was Ursachen ermüdung haben tun können und was sie dagegen verpflichten können.


Artikelübersicht
Müdigkeit

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Welche epidemie verursacht mein Beschwerden?
SYMPTOME CHECKEN
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Müdigkeit: Beschreibung

Müdigkeit in sich ist keine Krankheit. Sie ist vielmehr ns natürliches Signal von Körpers, einmal er Ruhe und Pause brauchen (etwa durch von akutem Schlafmangel) hagen ihm bestimmte Nährstoffe fehlen.

Anders ist es, einmal jemand ständig müde und erschöpft ist und kann sein sogar zu neigt, tagsüber einzunicken. Zusätzlich ankunft oft Antriebslosigkeit, Unlust und einer verringerte physisch und/oder geistige Leistungsfähigkeit dazu. All ns sind Anzeichen, das etwas nicht an Ordnung ist.

Wer ist betroffen?

Laut der Deutschen Gesellschaft für Allgemeinmedizin (DEGAM) geben bei Befragungen Über 31 prozent der über 16-Jährigen an, hin und wieder oder häufig unter Ermüdungserscheinungen kommen sie leiden – frauen häufiger wie Männer. Seltener müde es ist in Menschen aus höheren sozial Schichten und solche, die an Partnerschaften leben.


Schilddrüsenunterfunktion - ns sind die Anzeichen
Was die Warnsignale und welche Untersuchungen geben Gewissheit?
Was sind die Warnsignale und was Untersuchungen geben sie Gewissheit?

Müdigkeit & Schlaf

Mangelnder Schlaf zu sein sehr oft der grund für Müdigkeit. Doch als viel Schlaf verlangen ein mensch eigentlich? das ist ein teil sehr verschieden – manche Menschen sind geborene Vielschläfer, sonstiges kommen generell mit verklappt Schlaf aus.


So mehrfach Schlaf notwendig wir

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Im Laufe des Lebens nimmt der Schlafbedarf ständig ab
Eine Rolle inbegriffen spielt auch das Alter: deshalb schlafen Babys in den ersten nr 3 Lebensmonaten innerhalb Schnitt etwa 17 von 24 Stunden. Dies durchschnittliche Schlafdauer sinkt bis um zum das ende des zuerst Lebensjahres oben etwa 14 Stunden. Zweijährige brauche im Schnitt ca 13 std Schlaf, vierjährig circa 12 Stunden. Im alter von sechs Jahren ankunft Kinder die meiste zeit mit 11 Schlaf-Stunden aus.

Erwachsene müssen verklappt lange schlummern, um bei der nächsten tag fit zu sein: 40-Jährige schlafen in der nacht meist Über sieben Stunden. Mit zunehmendem das alter sinkt das Schlafbedürnis im Allgemeinen. Deswegen reichen gesunden 80-Jährigen in der drittbester etwa sechs std Nachtschlaf aus. Aber wie erwähnt – das sind alles zeigen Richtwerte. Jeder Mensch hat persönliches Schlafbedürfnis.


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Müdigkeit: Ursachen

Müdigkeit kann sein verschiedene Ursachen von und muss nicht unbedingt Anzeichen ein Krankheit sein. Auch ein ungesunder Lebensstil verursacht regelmäßig Abgeschlagenheit. Im folgen finden sie eine auflistung der am wichtigsten Ursachen weil das Müdigkeit.


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Eisenmangel - deshalb beugen sie vor


Luise Heine

Luise Heine ist seit 2012 Redakteurin bei elamiya.com. Forschung hat das Diplombiologin bei Regensburg und Brisbane (Australien) und sammelte als Journalistin Erfahrung beim Fernsehen, innerhalb Ratgeber-Verlag und in einem Print-Magazin. Neben ihr Arbeit in elamiya.com schreibt sie auch zum Kinder, etwa bei der Stuttgarter Kinderzeitung, und hat ihren eigenen Frühstücksblog „Kuchen um zu Frühstück“.


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Eisenhaushalt im griff behalten


Müde? Brüchige Nägel? Haarausfall? das Ursache kann zu wenig Eisen in dem Körper. Einen Problem, dass vor allem frauen haben. Dabei lässt sich Eisenmangel gut vorbeugen. Wir nur Ihnen einer paar Tricks, mit denen sie Ihren Eisenhaushalt im griff behalten.
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Reichlich Eisen essen


Ohne Eisen ist der Körper aufgeschmissen, er verlangen das Spurenelement unter anderem für ns Blutbildung. Unterschiedlich sollten sie es täglich von die Nahrung zu sich nehmen. Und trotz reichlich, denn Eisen löst sich nicht leicht aus dem Nahrungsbrei – nur etwa zehn prozent der in diesem enthaltenen Eisenmenge kann sein Ihr körper nutzen. So lautet die Empfehlung für erwachsene 10 bis 20 mg Eisen zum Tag kommen sie aufzunehmen, um herum den anforderungen von 1 bis zu 2 mg kommen sie decken.
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Leeren Eisenspeicher turboschnell auffüllen


Sind ns Eisenspeicher in dem Körper leer, kann sein der allerdings die Eisenaufnahme hochschrauben. Vorausgesetzt, das wird genügend eisenhaltige nahrung verzehrt. 150 gramm Kalbfleisch enthält zum beispiel circa 3,1 mg Eisen, 30 gramm feine Leberwurst 2,2 mg. Einer Scheibe Vollkornbrot schlägt mit 1 mg Eisen kommen sie Buche, 200 g gedünstete Pfifferlinge sogar mit 11,6 mg. Sogar Nüsse enthalten Eisen: am besten Pistazien mit 4,4 mg Eisen oben 60 g.
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Besonders sind gültig - tierisches Eisen


Eisenquelle ist noch nicht gleich Eisenquelle. Personen können tierisches Eisen außerordentlich gut verwerten, weil es sich dabei um das sogenannte zweiwertige Eisen (Fe2+) handelt. Dafür hat der menschliche darm einen spezifischen Aufnahmeweg. An Pflanzen gebunden lügen Eisen in anderer chemischer Form vor (Fe3+) und wird so schlechter aufgenommen wie aus tierischen Quellen.
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Innereien - essbare Eisenspeicher


Regelmäßig fleisch oder Fisch in den Tisch zu bringen ist also schon mal einer gute Idee. Deren viel Eisen in einmal aufheben möchte, sollte ns Organe verzehren, die bei der Tier seltsam viel Eisen speichern. Ns sind zum beispiel Innereien zusammen Leber hagen Herz.
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Eisenharte vegetarische Alternativen


Aber sogar Vegetarier können auf Lebensmittel zurückgreifen, die viel Eisen enthalten. Gut sind zum beispiel Rote Bete, Hülsenfrüchte oder Vollkorngetreide. Dort das enthaltene Eisen weniger fein verwertet werden kann, müssen, zu haben Vegetarier besonders auf ihre Eisenversorgung achten. Und aufgepasst: manche Nährstoffe kann die aufzeichnen weiter verschlechtern und sollte deshalb nicht zur selben zeit gegessen werden.
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Vorsicht, Eisenblocker!


Oxalate (Rhabarber, Spinat) und Phylate (Reis, Mais) hagen Tannine (schwarzer Tee, Kaffee) Tee aber auch Lebensmittel mit hohem pH-Wert blockieren die Aufnehme von Eisen. Andere aber wagen die Eisenaufnahme …
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Gesunder Mix: Eisen mit O-Saft


Lebensmittel, das viel Ascorbat – so Salze ns Ascorbinsäure (Vitamin C) enthalten, hergestellt es kommen sie Körper leichter, Eisen aufzunehmen. Wer zu Essen also beispielsweise ein Orangen- oder Grapefruitsaft trinkt, hagen seine Mahlzeiten mit Gemüse als Paprika oder Brokkoli bereichert, erhöht die Eisen-Bioverfügbarkeit das ende seiner Mahlzeit.

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Verhütung gegen Blutverlust


Das Eisen bei den roten Blutkörperchen ermöglicht erst ns Sauerstofftransport. Dar macht alle stärkere Blutverlust sogar schlapp. Frauen verlieren während das Monatsblutung Eisen. Ist das Blutverlust hier ausgeprägt, kann es in manchen Fällen sinnvoll sein, mit hormoneller Verhütung weil die Pille gegenzusteuern. Damit verringert sich der monatliche Blut- und um zu der Eisenverlust.
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Mehr Eisen für Schwangere!


Frauen, ns schwanger sind, haben einen außergewöhnliche hohen Eisenbedarf. Da die Plazenta und der Fötus rechts zusätzlich es ist bereitgestellt werden. Für Schwangere und Stillende lautet dafür die Empfehlung 30 oder 20 mg Eisen pro Tag.
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Leiden sie unter Eisenmangel?


Aber auch, wenn man darunter den Zufuhrempfehlungen bleibt, weg das nicht zwangsläufig, ein Eisenmangel. Um das festzustellen, ist einer Blutuntersuchung nötig. Mit deren beihilfe bestimmt der Arzt, ob es notwendig ist, Eisen künstlich by Nahrungsergänzungsmittel zuzuführen
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Zwei Stunden vor dem Essen


Nahrungsergänzungsmittel mit Eisen ergibt es wie Saft, Kapseln hagen Tabletten. Wichtig ist, das Präparate zwei Stunden vor den Mahlzeiten einzunehmen, damit sie gut verzeichnet werden können. Diese sollten allerdings zeigen auf Empfehlung von Arztes angewendet werden – da Eisen kann sein man sogar überdosieren.
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Achtung, Nebenwirkungen


Eisenpräparate kann sein Magen-Darm-Beschwerden verursachen. Auch die Farbe des Stuhls can sich verdunkeln. Halten sie sich in die Dosierungsempfehlungen, denn sonst kann Vergiftungserscheinungen auftreten. Erbrechen, Durchfall und sogar einer Kreislaufkollaps mögliche Folgen.
Von Luise Heine
Medizinredakteurin und Biologin

Allgemeine Ursachen

chronischer Schlafmangel: kommen sie spätes Zubettgehen, frühes Aufstehen, ein roh gegen den natürlichen Schlaf-Wach-RhythmusBewegungsmangel: das sich dauerhaft zu wenig bewegt, wird schneller müde.ÜbergewichtFlüssigkeitsmangel: Trinkt man kommen sie wenig, wille das blut dickflüssig und kann anzeigen noch langsam zirkulieren. So wird auch das gehirn verzögert mit Sauerstoff versorgt. Trinken sie deshalb ausreichend. Weil das Erwachsene zu sein zwei liter Flüssigkeit jeden Tag (bei gemäßigten Temperaturen) empfehlenswert.Stress im Beruf- heu Alltagsleben, Burnout sowie anhaltende Unterforderung (Langeweile, Boreout) machen müde.schlecht gelüftete räume und trockene LuftGift- und Schadstoffe in der luft (Arbeits-, Wohnräume)

Erkrankungen als Ursache über Müdigkeit

Darüber außen können verschiedene Erkrankungen über Müdigkeit begleitet werden. Ns wichtigsten jawohl sind:

Schlafapnoe: das nächtlichen Atemstillstände unterbrechen ns Schlaf immer sonstiges und verhindern so einer erholsame Nachtruhe. Also sind die beeinflussen tagsüber oft extrem müde.Stoffwechselerkrankungen als Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) oder Zuckerkrankheit (Diabetes mellitus)Niedriger Blutdruck (Hypotonie)Migräne

Chronisches Erschöpfungssyndrom

Von Müdigkeit aufgrund Schlafmangel, Stress, Blutarmut, krebs & Co. Kommen sie unterscheiden ist das Chronische Erschöpfungssyndrom (chronic tiredness syndrome, CFS). Das wird auch chronisches Müdigkeitssyndrom genannt. Enthalten handelt das sich ca ein komplexes und sorgfalt fassbares Krankheitsbild, ns mit hartnäckig Erschöpfung ohne erkennbaren kausa einhergeht. Begleitend getreten weitere Beschwerden als Schlafstörungen, Hals- und Muskelschmerzen auf. Ns genaue Ursache ns CFS zu sein unbekannt.


Krankheiten mit dies Symptom

Informieren sie sich hier kommen sie den Krankheiten, in denen das Symptom auftreten kann:


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Häufige müdigkeit kann oben eine ernsthafte erkrankung hinweisen. Dies gilt vor allem, einmal zusätzlich Symptome wie Nachtschweiß, trockene Schleimhäute, blut im Stuhl, geschwollene Lymphknoten oder einzigartig starker Durst auftreten. Nachher sollten sie unbedingt einen arzt aufsuchen.

Empfehlenswert ist einen Arztbesuch außerdem, wenn:

sich das Müdigkeit no mit Schlaf, Erholung und Bewegung bei der frischen Luft kampf lässtdie todesopfer länger andauert, als Sie das gewohnt sindMüdigkeitsanfälle ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit in Beruf und/oder Alltag stark beeinträchtigenSie müde werden, ohne sich außergewöhnlich angestrengt zu habendie müdigkeit bleibt, ohne von munteren, wachen Phasen abgelöst zu werden
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Müdigkeit: was macht das Arzt?

Zu beginn wird ns Arzt an einem ersten Gespräch dein Krankengeschichte auf dem lift (Anamnese), ca Hinweise in die Ursache der Müdigkeit kommen sie finden. Dabei sollten sie offen und ehrlich von Ihre Lebenssituation und durchführbarkeit Probleme sprechen, sonst can der arzt Ihnen unter Umständen nicht helfen. Mögliche fragend im Anamnesegespräch sind zu Beispiel:

Wie ausgeprägt ist das Müdigkeit? als lange dauert sie an? zusammen ist der Müdigkeitsverlauf tagsüber?Sind weitere beschwerden damit verbunden?Ist ns Müdigkeit neu und ungewohnt zum Sie?Schlafen sie am zählen ein?Beeinträchtigt sie die Müdigkeit in dem Alltag?Leiden sie unter Symptomen über Depression hagen Angst?Wie gut und als lang schlafen sie nachts?Wie sieht deine soziale, berufliche und familiäre Situation das ende (Sorgen, Stress, Über-/Unterforderung etc.)?Haben sie in letzter Zeit gesund zu- hagen abgenommen?Hatten sie in letzter Zeit einer Infektion?Leiden sie unter einer chronischen Erkrankung?Nehmen sie regelmäßig Medikamente ein?Konsumieren sie Drogen?Sind sie regelmäßig schädlichen Umwelteinflüssen ausgesetzt (z. B. Arbeiten mit Gift- und Schadstoffen, Lärmbelästigung)?

Auf das Anamnese folgt eine körperliche Untersuchung. Im fokus stehen dabei die Lymphregionen, ns Herz, ns Atemwege, ns Magen-Darm- und Urogenitaltrakt sowie die Funktion von Nervensystems und das Muskeln. Dazu kann sein der arzt eine Blutuntersuchung, ein Blutzuckermessung, eine Untersuchung an einem Schlaflabor mit Aufzeichnung ns Hirnströme (EEG) sowie einen Elektrokardiografie (EKG) durchführen.


Behandlung

Hat der arzt eine Grunderkrankung als Ursache ihr Müdigkeit festgestellt, empfiehlt er das passende Therapie. Etwas Beispiele:

Infektionen zusammen Grippe hagen Erkältung – und damit sogar die todesopfer – verschwinden die meiste zeit nach zustimmen Tagen von allein, wenn das Körper die Erreger bekämpft hat. Eventuell tun können man zum beispiel mit fiebersenkenden Mitteln, Schleimlösern, Inhalationen etc. Die beschwerden lindern und ns Heilungsprozess unterstützen.

Bei Blutarmut aufgrund Eisenmangel helfen meist eisenhaltige Nahrungsmittel. Das Spurenelement kommen sie etwa an pflanzlichen Lebensmitteln als Vollkorngetreide, grünem Blattgemüse (Brokkoli, Spinat), Roter Bete und Nüssen vor. Eisen aus tierischen produkte (z. B. Fleisch) tun können der karosserie jedoch besser verwerten. In starkem Eisenmangel verschreibt der arzt zudem ein Eisenpräparat.

Wird das Blutarmut durch einen Mangel in Folsäure hagen Vitamin B12-Mangel ausgelöst, helfen ebenfalls entsprechende Nahrungsergänzungsmittel.

Eine Schilddrüsenunterfunktion laub sich gut mit Medikamenten behandeln. Die betroffenen müssen die meiste zeit lebenslang künstlich Schilddrüsenhormone einnehmen.

Bei psychischen Erkrankungen tun können eine Verhaltenstherapie in Kombination mit regelmäßiger bewegung helfen.

Die Schlafapnoe beruht meist an Übergewicht. Beeinflussen sollten so möglichst abnehmen. Die meiste zeit genügen schon einige Kilos weniger, um nachts regelmäßiger kommen sie atmen und besser kommen sie schlafen. Das zudem oben Alkohol verteilen und an der buchseite schläft, kann die nächtlichen Atemaussetzer still besser in den handhaben bekommen. Wenn ns alles no ausreicht, kommen Atemmasken, Aufbissschienen oder chirurgische Korrekturen infrage.


Wichtige Untersuchungen

Diese Untersuchungen helfen, das Ursachen der beschwerden herauszufinden:


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Müdigkeit: Was sie selbst verpflichten können

Sie kann selbst mehrere tun, um sich rechts und leistungsfähig kommen sie halten und Müdigkeitsattacken vorzubeugen. Stellen sie zuvor noch sicher, dass der Müdigkeit keine ernsthafte erkrankung zugrunde liegt.

Leben sie möglichst nach Ihrer besitzen inneren Uhr: etwas Menschen zu sein eher bei den Morgenstunden fit und leistungsfähig, unterschiedlich erreichen drauf erst abends ihr maximales Leistungsniveau. Versuchen, sie Ihre Alltagsaktivitäten und ihren Nachtschlaf dafür gut das geht nach ihr inneren ansehen auszurichten.Ein kurzer schlaf zwischendurch (Powernapping) hilft, das Batterien anderer aufzuladen und schützt vor Müdigkeitsanfällen.Achten sie auf eine ausgewogene, vitaminreiche und fettarme Ernährung und vermeiden sie Übergewicht.Trinken sie ausreichend, um herum zwei liter pro Tag. Empfehlenswert Wasser, ungesüßter Tee oder Fruchtsaftschorle.Konsumieren sie Alkohol nur in Maßen und rauchen sie nicht.Treiben sie regelmäßig Sport, um den kreislauf anzuregen. Übertreiben sie aber nicht, denn zu viel Sport tun können ebenfalls erschöpfen.Eine kalte dusche oder Wechselduschen bringen den kreislauf morgens in Schwung und vertreiben das Müdigkeit.Manche Medikamente gefertigt müde. Fragen sie Ihren arzt nach ein Alternative.

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Insgesamt gilt: Müdigkeit ist behandelbar – aber meist zeigen durch Veränderungen der Lebensweise und von Tagesablaufs. Ns Erfolge zeigen sich zudem nicht von heute oben morgen, aber schrittweise. Geben sie sich ns nötige Zeit.