WIE WERDEN MUSKELN AUFGEBAUT

Kristina ist studierte Kommunikationsexpertin und lizensierte Fitness-Trainerin. Sie schreibt unsere Fitness-Artikel und geschaffen kostenlose Workout-Pläne.

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Sie formen ihre Körper, darf dir jede deine bewegung und zu sein maßgeblich bei der funktion deines Stoffwechsels beteiligt – die Rede ist by deinen Muskeln. Wir ausdrücken dir, zusammen die Kraftpakete bauen sind und welcher Rolle sie bei ihre Training und im Alltag spielen. 


Was ist ein Muskel?

Muskeln sind nur dafür da, ca die Hantel beim Krafttraining hochzuheben? Falsch! Ohne sie könnte man gar no Leben! ihre Herz ist nämlich auch ein Muskel. Egal, ob essen, atmen, lachen heu einfach nur deinen körper aufrecht halten, ihre Muskeln übernehmen zahlreiche Aufgaben.

Etwa zwei Drittel deiner Muskulatur kannst du bewusst ansteuern, der Rest wille entweder durch Reflexe aktiviert oder ich arbeite automatisch. Deshalb sind sie sowohl für dein aktive Bewegung wie auch zum den Ablauf innerer Körperfunktionen wie etwa ihre Herzschlag zuständig. Aber was ist einer Muskel genau?

Muskeln sind “kontraktile” Organe von menschlichen Körpers. Einfacher gesagt: sie sind in der Lage, wir zusammenzuziehen bzw. Kommen sie kontrahieren und wieder zu entspannen1. Schaust freundin dir deine Muskeln unter einem Mikroskop an, wirst du Unterschiede in ihrer Oberflächenstruktur bemerken. Dafür haben einige Muskeln feine Querstreifen und ist anders nicht.

Kleiner Tipp: Egal, wenn du mehr Muskeln aufbauen, für ihren rechnungen sorgen oder einfach zeigen gesund ausgeforscht willst, ihre täglicher Eiweißbedarf sollte gedeckt sein. Ns DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) rat dazu, jeden tag mindestens 0,8 g Protein zum Kilo Körpergewicht zu dir zu nehmen. Treibst sie viel Sport, vorstellen wir 1,5 bis zu 2 g Protein pro Kilo Körpergewicht. Wenn freundin es nicht schaffst, von Nahrung voll Eiweiß aufzunehmen, probiere unser Whey Protein Shakes. Praktisch, lecker und mit 23 g Protein pro Portion.

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Quergestreifte Muskulatur

Die quergestreifte Muskulatur umfasst Skelettmuskulatur und Herzmuskulatur. Deine Skelettmuskulatur zu sein für die Bewegung des Körpers zuständig. Du kannst sie bewusst steuern. Zum beispiel wenn freundin deinen arm beugen willst, “befiehlst” du deinem Bizeps wir zusammenzuziehen. So kannst freundin ihn sowohl in Training speziell, trainieren zusammen auch in dem Alltag nach einem deich greifen.

Deine Herzmuskulatur enthält wie Elemente ns glatten als auch der Skelettmuskulatur. Sie ist ständig bei der Arbeiten und can nicht ermüden. Dafür wird deswegen gesorgt, dass dein Herz nicht stehen bleibt. Freundin kannst ihre Herzmuskulatur nicht willentlich anspannen, jedoch kann Reize das ende deiner environmental sich in deinen Herzschlag auswirken. Ns Herz schlägt schneller, wenn du angst hast oder aufregung bist, und wille langsamer, wenn sie entspannt bist oder schläfst.

Glatte Muskulatur

Wie der Name wunderschönen sagt, besitzt glatte Muskulatur sind nicht Querstreifung. Dazu zählen deine inneren Organe wie doppelpunkt oder Magen aber sogar Gefäßmuskulatur. Ns glatte Muskulatur unterliegt nicht deiner bewussten steuerung und wird von das autonome Nervensystem gesteuert. Das autonome Nervensystem ist ein teil des Nervensystems, ns weitgehend der willkürlichen kontrolle entzogen ist. Deshalb werden auch Verdauung, Stoffwechselprozesse und atmung durch das autonome Nervensystem kontrolliert2.

Side Fact: der stärkste Muskel im Körper ist dein Kaumuskel. innerhalb Verhältnis zu seiner Größe ist er eher schön stark! ihre Kaumuskel hat einer Beißkraft über ganzen 80 Kilogramm. Innerhalb Vergleich zu besitzt ein Wolf eine Beißkraft von 60 Kilogramm3. Gar nicht mal so übel, oder?

Was gibt das für Muskeln?

Was denkst du, als viele Muskeln hat einen Mensch? Über 650! je nach Anordnung das Muskelfasern bzw. Ns Muskelzellen, ns unterschiedlichen Muskelform und ns Beteiligung das Gelenke bei einer Kontraktion bzw. Bei der Zusammenziehen einer Muskels lassen sich verschiedene Muskelarten von einander abgrenzen.

So besitzt du spindelförmige und gefiederte Muskeln. Bei den ersten sind die Fasern parallel angeordnet. An gefiederten Muskeln verlaufen die Fasern schräg.

Die spindelförmige Muskulatur kann sich deutlich mehr zusammenziehen wie die gefiederte. Deshalb ist sie überall dort kommen sie finden, woher schnelle ausladende Bewegungen gefragt sind. Um zu Beispiel bei deinem Bizeps heu Trizeps. Ns gefiederte Muskulatur gibt das dort, wo kleine, dennoch kraftvolle Bewegungen ausgeführt werden. Zum Beispiel in deinem breiten Rückenmuskel4.

Zusätzlich ermöglichen sich die gefiederten Muskeln an einfach und zweifach gefiedert unterteilen. Die spindelförmigen sind entweder zusammen einköpfig, zweiköpfig (dein Bizeps), dreiköpfig (dein Trizeps) heu vierköpfig (der Oberschenkel) einzustufen.

Auch zwei- heu mehrbäuchige Muskeln voneinander kommen sie trennen. Deshalb ist dein gerader Bauchmuskel mehrbäuchig und ist an sechs Segmente aufgeteilt. Ende diesem ereibstoff ist in einem geringen Körperfettanteil einen Sixpack kommen sie sehen.

Wie ist ein Muskel aufgebaut?

Lass uns ns Aufbau deiner Skelettmuskeln zusammen zum beispiel von deinem Bizeps oder von Oberschenkel mal exakter betrachten. Ns Skelettmuskel puts sich in der Regel aus dem Muskelbauch und das Sehnen zusammen. Beachtung die Sehnen wird ns Muskel am Knochen befestigt. Die Enden des Muskels werden wie Ansatz und ursprung bezeichnet.

Als ursprung gilt ns Ende, was wir nah kommen sie deinem Rumpf befindet. Nimm es wir deinen Bizeps wie Beispiel. Er ist einen großer, gauner Muskel von Oberarms und besteht das ende zwei Köpfen. Sein Ursprung standort sich in deinem Schulterblatt-Knochen und daher nah zu deiner Körpermitte. Als Ansatz gilt der Punkt, ns vom Rumpf weit liegt. So hat ihre Bizeps seine Ansatz am Unterarmknochen4.

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Skelettmuskeln sind by einem Bindegewebe, der Faszie, umhüllt. Faszien trennen die Muskeln von einander ab, bedienen zur Kraftübertragung, tragen zur Beweglichkeit bei – um zeigen einige Funktionen zu nennen. Das Muskel mich besteht aus Muskelbündeln. Die Muskelbündeln wiederum sind das ende einer großen Zahl von Muskelfasern bzw. Muskelzellen zusammengesetzt4.

Eine Muskelfaser lässt sich noch in weitere Bestandteile aufteilen, das Myofibrillen genannt werden. Respektabel man einer Myofibrille näher, lässt sich ns regelmäßiges Muster erkennen. Sie besteht ende aneinander gereihten Sarkomeren.

Ein Sarkomer ist die kleinste Untereinheit von Muskels, die anspannungsfähig ist, und besteht das ende dickeren Myosin- und dünneren Aktinfilamenten. Dies Elemente spielen am Kontraktion bzw. In Zusammenziehen einer Muskels eine große Rolle. Die einzelnen Sarkomere werden aufgrund Z-Scheiben voneinander getrennt4.

Side Fact: wunderschönen gewusst? Deine Muskeln pflegen dich warm! Bis zu 85 % ns Körperwärme werden durch deine Muskulatur erzeugt. Ns Zittern in Frieren ist gern geschehen anderes zusammen kurze Muskelkontraktionen, die besteht aus Wärme erzeugen5.

Übrigens unterscheidet man drei Muskelfasertypen: ns langsamen Zuckungsfasern (Typ I) und das schnellen Zuckungsfasern (Typ II), das sich wiederum in Typ ii a und Typ II ns untergliedern lassen. Wie der benennen schon sagt kontrahieren sie mit unterschiedlicher Geschwindigkeit. Zusätzlich besteht aus die clo-retardant zuckenden Muskelfasern als Mitochondrien wie die schnell Zuckungsfasern. Mitochondrien zu sein die „Kraftwerke“ dein Muskelzellen. Hier bekomme Fett und Glukose bei Energie umgewandelt.

Je nach art deiner Aktivität kommen die entsprechenden Muskelfasertypen zum Einsatz. Deshalb sind an Ausdauersportarten wie zum Beispiel bei einem Marathon ns Muskelfasertypen ich aktiv. Innerhalb Krafttraining oder an Sprints, woher es auf schnelle, explodieren und kraftvolle Bewegungen ankommt, ankunft die Typ ii Muskelfasern in das Spiel.

Wie arbeiten Muskeln?

Die Hauptaufgabe ihre Muskeln zu sein Kontraktion. Egal, wenn im Alltag oder bei der Training, deine Muskulatur kontrahiert täglich in jeder Bewegung, ns du machst. Ns Kontraktion ist einen komplexer prozess und wird durch eine elektrische Erregung ausgelöst. so sind ns Motoneuronen zuständig. Ihre Zellkörper gelegen sich innerhalb Hirnstamm hagen im Rückenmark, während ihre Endungen bis kommen sie den Muskelfasern reichen.

Der ekstase und ns dazugehörenden Muskelfasern werden als motorische Einheit bezeichnet. Das Motoneuronen senden einer Signal in die dong Muskelfasern, um eine bewegung auszuführen. Folge: ns Muskel kontrahiert6.

Wenn ein Muskel wie dein Bizeps kontrahiert, indem du deinen arm beugst, ziehen sich seine Filamenstrukturen zusammen. Besteht aus handelt es sich um Myosin und Aktin. Das sind fadenförmige Zellstrukturen bzw. Proteine, die bei Sarkomeren kommen sie finden sind. Zueinander machen sie etwa 55 % ns Proteins innerhalb Skelettmuskel aus5.

Unser Tipp: wie du siehst, sind Proteine Bestandteile deiner Muskeln! Denk daran, genug Eiweiß durch ausgewogene Mahlzeiten kommen sie dir kommen sie nehmen, ca deine Muskulatur kommen sie versorgen. Einmal es mal schnell gegangen muss, kann auch ein leckerer Proteinriegel weil das zwischendurch dir einer Extra part Eiweiß liefern. Ns gibt das auch bei vegan! Neugierig? dann probiere unsere Vegan Protein bar einfach mal aus!

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Bei einen Kontraktion wird ns Element Aktin, das sich jeweils bei den Z-Scheiben befindet, an die Mitte des Sarkomers geschoben. Weil den Nervenimpuls können ns Köpfchen ns Myosins mit dem Aktin bei Verbindung treten. Sie heften sich an das Aktin an und schieben ns Element von Mitte. Folge: die Z-Scheiben nähern sich an, das Sarkomere importieren zusammengezogen und somit ns gesamte Muskel5.

Nach von ersten “Zug” zieht sich das Sarkomer zeigen um ca. 1 % zusammen. So lösen sich die Myosinköpfchen sonstiges ab und heften neu an, um die Aktinfilamente weiter bei die Mitte zu ziehen. In einer maximalen Muskelkontraktion can sich dieser Vorgang bis zu 50 mal wiederholen4.

Damit einer Kontraktion von Muskels aufwachen kann, ist davon abgesehen Energie bei Form von Adenosintriphosphat, mangel ATP genannt, nötig.

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das ATP wird im Körper das ende verschiedenen Brennstoffen bauen zum Beispiel das ende Fettsäuren hagen Kohlenhydraten und an einer körperlichen Belastung ein weiterer abgebaut. Folge: energie wird freigesetzt. (4) daher denk immer daran, dich ausgewogen zu ernähren und deine Muskulatur mit genügend Energie zu versorgen.

Fazit

Deine Muskulatur ist eingeschaltet Bewegung, erzeugt Wärme und besorgt für ns Ablauf ihre inneren Körperfunktionen.Dein Muskelgewebe laub sich an glatte und quergestreifte Muskulatur unterteilen. Herzmuskulatur besteht das ende beiden Elementen und kann nicht ermüden.Deine Skelettmuskulatur besteht das ende Muskelbündel, die sich ende Muskelzellen zusammensetzen. Eine Muskelzelle laub sich weiter in Myofibrillen aufteilen.Myosin und Aktin Proteine, die in einem Sarkomer kommen sie finden sind. In einer Kontraktion von Muskels wird ns Sarkomer zusammengezogen, durch das tun Myosin und Aktin miteinander an Kontakt treten.Für die Kontraktion ist Energie bei Form by ATP notwendig.Je danach ob die Fasern innerhalb Muskel parallel oder schräg verlaufen, gibt das spindelförmige und gefiederte Muskulatur.