Wie Viele Ballaststoffe Pro Tag

Wenn ihr eine Insulinresistenz habt, solltet ihr euch an eine Ernährung mit gesunden Fetten, Ballaststoffen und mager Eiweißquellen halten.

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Um das Insulinresistenz entgegenzuwirken, könnt ihr auch einen kohlenhydratarmen hagen mediterranen Ernährungsplan ausprobieren.

Lebensmittel wie Lachs, brauner Reis, gemüse und Avocados sollten in einer Ernährung gegen eine Insulinresistenz nicht fehlen.


In Deutschland ertragen ungefähr 6,5 Prozent der Erwachsenen in Typ-2-Diabetes, ein chronischen Krankheit, die häufig weil eine unbehandelte Insulinresistenz ausgelöst wird. Enthalten gehen das Insulin-produzierenden Zellen in unserem menschlicher körper nach und nach zugrunde. Die Folge ist ein fortsetzen erhöhter Blutzuckerspiegel. Weil einen gesunde Ernährung und Sport lässt sich eine Insulinresistenz allerdings bei den Griff erhalten und manchmal sogar umkehren. Hier erfahrt ihr welche Lebensmittel ihre meiden solltet – und welche gerichte gegen eine Insulinresistenz helfen.

Was ihr bei einer Insulinresistenz esanzeige solltet

Als ursache für eine Insulinresistenz gilt einer sehr kohlenhydratreiche Ernährung und einer stetiger Überkonsum von Zucker. Um eine Insulinresistenz kommen sie vermeiden heu gegebenenfalls umzukehren, müsst ihr daher mithilfe eurer Ernährung euren Blutzuckerspiegel prüfen und verhindern, dass er zu schnell ansteigt und anderer fällt. Der einfachste Weg deshalb ist, sicher Lebensmittel zu vermeiden heu nur bei Maßen kommen sie essen.

Die größte Übeltäter einfache Kohlenhydrate, da drüben der Körper dies schneller als jedes andere Lebensmittel bei Glukose, deshalb Blutzucker, umwandelt. So wird meistens einer kohlenhydratarme Ernährung empfohlen, ca eine Insulinresistenz kommen sie bekämpfen. Einer Studie das ende dem jahr 2016 zeigte, dass drei kohlenhydratarme Mahlzeiten innerhalb 24 Stunden die Insulinresistenz bei Frauen mit einer gesunden Körpergewicht um von 30 prozent reduziert.

Wichtig:Nicht alle Kohlenhydrate zu sein gleich. Raffinierte Kohlenhydrate als weißer Reis, Brot und reisnudel lassen das Blutzucker und das Insulin schneller ansteigen wie komplexe Kohlenhydrate als Haferflocken, Quinoa und Vollkornbrot.

Einige Ärzte empfehlen sogar eine mediterrane Ernährung, weil sie nicht zeigen wenig Kohlenhydrate, sondern auch viele Ballaststoffe und Proteine enthält. Einmal Ballaststoffe und Eiweiß mit Kohlenhydraten kombiniert werden, wandelt das Körper dies langsamer in Glukose um, wodurch das Blutzuckerspiegel besser reguliert wird. Untersuchungen von ergeben, das ein hoher Konsum von Ballaststoffen das androhung für ns Entwicklung by Typ-2-Diabetes um herum 20 bis zu 30 prozent verringert.

Wenn ihr einer Insulinresistenz habt, ermutigen Ernährungsberater jonathan Clinthorne, als der folgenden Lebensmittel zu essen:

Gemüse zu sein reich in Ballaststoffen und enthält an der Regel relativ wenig Kohlenhydrate, sodass das Blutzuckerspiegel stabil bleibt.Natives Olivenöl:Gesunde, ungesättigte Fette wie Olivenöl enthalten Antioxidantien, welche ns Insulinrezeptoren aktivieren und so zur Verbesserung ns Insulinempfindlichkeit beitragen.Beeren: Erdbeeren, Brombeeren, Himbeeren und Heidelbeeren haben ein niedrigen glykämischen table of contents (GI), was bedeutet, dass sie den Blutzuckerspiegel nicht an die höhe schnellen lassen.Nüsse und Kerne: Da sie reich in Ballaststoffen und gesunden Fetten sind, verlangsamen diese Lebensmittel die Freisetzung über Zucker in den Blutkreislauf nach ns Mahlzeit.

Laut Clinthorne solltet ihr dies Lebensmittel vermeiden, einmal ihr einer Insulinresistenz habt:

Süßigkeiten, wie Kekse, Kuchen und Bonbons.Frittierte Lebensmittel, wie Pommes, Mozzarella-Sticks und Brathähnchen.Raffinierte Kohlenhydrate, wie Weißbrot, nudel und Zucker.Andere kurs mit hohem GI-Index, zusammen Wassermelone, Ananas, Cornflakes, Maisnudeln, Reiskuchen und Reiscracker.

Ernährungstipps in einer Insulinresistenz

Esst neben Kohlenhydraten auch Eiweiß und gesunde Fette.Portionsgrößen kontrollieren: Ihr solltet die Hälfte des Tellers mit stärkearmem Gemüse füllen und die ist anders Hälfte zu gleichen teilen mit magerem Eiweiß und komplex Kohlenhydraten.

7-Tage-Ernährungsplan

Hier finden ihr ein Ernährungsplan, der by der zertifizierten Ernährungsberaterin Deborah Malkoff-Cohen, besonders für jedermann mit Insulinresistenz entwickelten wurde.

Wichtig:Sprecht immer mit ihre Hausarzt, vor ihr eine neue Diät ausprobiert, spezifisch wenn ihr Vorerkrankungen habt. Zusätzlich, variieren Portionsgrößen je nach ihre persönlichen Kalorienbedarf.

Tag 1


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Frühstück:Englischer Vollkornmuffin (100 Kalorien) mit zwei pochierten-, hartgekochten- hagen Rüheeiern.

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Mittagessen: Truthahn-Burger in einem Vollkornbrötchen, zu ein Salat mit Vinaigrette.

Abendessen:Gegrillter heu gebratener Lachs mit 65 gramm braunem Reis und Brokkoli als Beilage.

Tag 2


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DebashisK/Shuttershock

Frühstück: Parfait mit 100 gramm griechischem Joghurt, 40 gramm Keto-Granola und 130 gramm Beeren.

Mittagessen:½ gegrilltes Käsesandwich mit Tomatensuppe.

Abendbrot:Shakshuka an der Pfanne mit zwei Eiern.

Tag 3


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vm2002/Shutterstock

Frühstück: eine Vollkornwaffel, 50 gramm geschlagener Hüttenkäse, 65 gramm Beeren, ns Ei.Mittagessen:Hähnchen bei Salat-Wraps mit Hoisin-Sauce und Wasserkastanien.

Abendbrot: Puten- und Bohnen-Chili.

Tag 4


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Mittagessen: Thunfischsalat in einem kohlenhydratarmen Wrap.

Abendessen: Zwei klein Hühnchen-Tacos oben kohlenhydratarmen cake mit schwarzen Bohnen, Mais, Salsa und Avocado.

Tag 5


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Frühstück: Kohlenhydratarmer pave mit einer Esslöffel Erdnussbutter und ns mittelgroßem aufgeschnittenen Apfel.

Mittagessen: Zwei glasierte Hühnerkeulen nach asiatischer nett mit Brokkoli zusammen Beilage.

Abendessen: 55 gramm Soja-, Kichererbsen- heu Linsennudeln mit Tomatensauce und zwei Hühnerfleischbällchen.

Tag 6


Mittagessen: Gemischter grüner Salat mit einen paar scheiben Truthahn heu Thunfischsalat.

Abendessen: Gegrilltes Hähnchen mit gebratenen grünen Bohnen, Pilzen und Brokkoli.

Tag 7


Frühstück: Spinat-Quiche ohne Kruste.

Mittagessen: Gebratene Krabben mit gemischtem gebratenem Gemüse.

Abendessen: Tomatensauce mit Hühnerfleisch oben 65 gramm braunem Reis hagen Vollkornnudeln.

Fazit

Insulinresistenz ist eine häufige und ernste Erkrankung, das sich zu Prädiabetes heu Typ-2-Diabetes entwickeln kann, einmal ihr no entgegengewirkt wird. Mit das richtigen Ernährung könnt ihr sie jedoch an den Griff bekommen oder sogar umkehren.

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Generell solltet ihr euch an mageres Eiweiß und ballaststoffreiche Lebensmittel als Vollkornprodukte, gemüse und Nüsse halten. Außerdem solltet ihr Zucker und raffinierte Kohlenhydrate meiden. Wenn ihr sie nicht bestimmt sind, zusammen sich bestimmte Lebensmittel auf den Blutzuckerspiegel auswirken, könnt ihr den GI-Index online von Harvard health and wellness oder über die datenbanken der universität Sydney überprüfen. Ca herauszufinden welcher spezifische Ernährung für euch in besten ist, wendet euch in euren Hausarzt.