Wie Kann Man Seine Angst Überwinden

Jeder Mensch hat Ängste. Aber aus angst meiden uns oft sogar Situationen, ns sehr wichtig zum uns sind. Wir anzeigen dir Strategien, um herum deine Ängste zu überwinden.

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Angst – einer sinnvolle Reaktion

Um ns eigenen Ängste besser kommen sie verstehen, kannst freundin einen aussicht zurückwerfen. Angst ist eine biologisch sinnvolle Reaktion: wenn Gefahr droht, sorgt sie dafür, dass kräfte für flucht oder Kampf bei unserem körper mobilisiert wird. Sie kann uns außerdem vor allzu riskante situationen schützen. Dieser biologische Mechanismus jawohl uns in vielen situationen das bestehe gesichert. Die funktion der unruhe besteht also darin, das Leben kommen sie erhalten.

Angst überwinden – ist ns überhaupt sinnvoll?

Die meisten furcht sind aufgrund die evolution angelegt, z.B. Unruhe vor riese Höhen, plötzlichen Bewegungen, Schmerz, Blut, sicher Tieren oder von Alleinsein. Unser Vorfahren waren vor den Gefahrenquellen noch direkt ausgeliefert und benötigten ein gutes Alarmsystem, um ihr Leben kommen sie schützen.

Deshalb gehen es bei der Überwindung von angst auch no darum, sie los kommen sie werden. Hätten wir gar keine Angst, nachher würden wir bei wirklich bedrohlichen Situationen nicht adäquat reaktion können. Deshalb ist es sogar heutzutage still sinnvoll, das wir etwa an einem starken hurriculten lieber zu Hause bleiben.

In gewissen Maßen kann sorge in Leistungssituationen sogar vorteilhaft sein. Das Yerkes-Dodson-Gesetz besagt, das Angst, wenn sie ein mittleres grad erreicht, das Leistung an Lernaufgaben steigern kann. Erst einen Zuviel der angst wirkt sich negativ auf die Leistung aus. Ein angemessenes Niveau in Angst tun können demnach das Konzentration steigern und helfen, fokussiert kommen sie bleiben. 

Angstauslösende situationen vermeiden?

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Die Tendenz der meisten personen ist, sich vor ihren Ängsten kommen sie verstecken (Foto: CC0 / unsplash / Alexandra Gorn)

Heutzutage lösen viele Situationen sorge aus, ns nicht lebensbedrohlich sind. Das Tendenz ns meisten personen ist, angstauslösende Situationen zu vermeiden. Noch einige Ängste sind zum unsere persönliche entwicklung oder ein erfülltes leben wichtig. Etwas Beispiele:

Angst vor dem Scheitern – besorgt dafür, dass wir wir wichtige Schritte nicht zutrauen, wie zum beispiel selbstständig zu werden. Angst vor Peinlichkeit – laub uns situationen mit vielen personen meiden. Angst vor Einsamkeit – kann uns angewiesen machen über anderen. Angst davor mit Menschen kommen sie sprechen – verhindert, dass wir neu Kontakte knüpfen. Angst vor Prüfungen – sorgt dafür, dass wir nicht zeigen können, was in uns steckt. Angst vor Konflikten – hält uns ab, unsere Bedürfnisse zu äußern. …

Was in diesen Beispielen anscheinend wird: eine Vielzahl über Situationen kann angst auslösen. Vor allem solche, die Selbstzweifel in uns hervorrufen, weil uns potentiell scheitern können oder soziale Ablehnung droht. 


Angst besteht das ende drei Komponenten

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Eine typische Angstreaktion ist das Vermeidung das angstauslösenden Situation. (Foto: CC0 / Pixabay / Alexas_Fotos)

Angst ist eine komplexe Antwort an Reize ende unserer Umwelt. Sie stellt einer Zusammenspiel verschiedener Reaktionsweisen dar. Diese bestehen aus drei Komponenten:

die Verhaltenskomponente: Das evolutionär bei uns angelegte Verhalten bei angst ist ns Flucht- hagen Schreckverhalten – das sinnvolle Reaktion an eine akute echte Bedrohung. Aber das meisten angstauslösenden fall heutzutage erfordern weder eine Flucht, noch eine Schreckreaktion. Trotzdem bleibe viele jedermann diesem Instinkt treu und flüchten bevor der vermeintlichen Gefahr, wie etwa bevor einer harmlosen Spinne oder einen Menschenmenge. die gedankliche Komponente: wenn wir einer Gefahr erkennen, fehler wir sie unterbewusst immer mit einer sicher Interpretation. Uns nehmen also zunächst mit unsere Sinnesorganen etwas wahr, zum wir dann gedanklich eine (bedrohliche) Bedeutung verleihen. Dies angstbestätigenden Gedanken entwickeln innerhalb by Millisekunden. Ns zugrundeliegenden Denkmuster laufen meist automatische ab. Wenn wir also eine Menschenmenge zusammen potentielle Gefahr weil das uns interpretieren, gehen das deswegen schnell, das es uns die meiste zeit nicht bewusst ist. die körperliche Komponente: wenn wir einer Gefahr erkennen oder eine Situation als solche interpretieren, dann bekomme für die unruhe typische physisch Reaktionen ausgelöst. Dazu gehören ns Zunahme des Herzschlages und der Atmung, nass Hände oder ns Verdauung wird gehemmt.

Strategien in dem Umgang mit der sorge setzen bei diesen nr 3 Komponenten an. Ns Ziel ist nicht, die angst komplett los zu werden. Viel mehr geht es darum, zusammen du trotz der angst für freundin wichtige situationen bewältigen kannst. Wir anzeigen dir vier Strategien, zusammen du deine furcht überwinden kannst.

1: unruhe überwinden aufgrund Konfrontation

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Um dein Ängste zu überwinden, musst du ihnen ins auge blicken. (Foto: CC0 / Pixabay / MSR_Photography)

Um ihre Ängste zu überwinden, wirst du freundin mit sie konfrontieren müssen. Wenn du um zu Beispiel angst davor hast, vor Menschen kommen sie sprechen, wird diese unruhe nicht gänzlich verschwinden. Sie verschwindet nur kurzfristig. Und obwohl immer dann, einmal du das Situation vermeidest. 

Das Problem: wenn öfter du einer Situation vermeidest, die dir angst macht, umso bedrohlicher wird sie mit ns Zeit.

Wenn freundin dich so krankmeldest, ca deine Präsentation nicht zu halten, empfindest freundin kurzfristig Erleichterung und ein Nachlassen das Angst. Sobald aber die folgen Präsentation ansteht, wirst du anderer und wahrscheinlich als Angst verspüren. 

Wenn du angstauslösende situationen vermeidest, bringst du dich davon abgesehen um eine sehr wichtige Erfahrung: Angst laub irgendwann by alleine nach. Wenn die sorge einen Höhepunkt leisten hat, dann tritt automatisch ein Nachlassen ein. Das nennt einer Adaptionsprinzip. Es ist nur eine Frage der Zeit, wann das Phase von Nachlassens eintritt. Aber sie tritt an jeden fall ein. 

Damit dir ns Konfrontation mit deinen Ängsten gelingt, solltest du ns nächsten Strategien anwenden.


2: Akzeptiere ns Angst

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Meditation stärkt das Akzeptanz – eine Grundvoraussetzung um sich mit seine Ängsten kommen sie konfrontieren. (Foto: CC0 / Pixabay / koniggirl)

Ängste an ort und stelle zum leben dazu. Wir werden sie nicht beendet eliminieren kann sein – glücklicherweise. Anzuerkennen, dass Ängste ihre Daseinsberechtigung haben ist ns erster puppe Schritt, um sie zu akzeptieren.

Mehr sehen: Lebendige Flüsse In Nordrhein-Westfalen, Liste Der Flã¼Sse In Nordrhein

Wenn sie deine unruhe akzeptierst, dann kannst du ns Nachlassen der angst beschleunigen. Akzeptanz ist davon abgesehen die Grundvoraussetzung, ca sich angemessen mit seine Ängsten zu konfrontieren.

Achtsamkeit ist ein Weg, dies Akzeptanz zu üben.


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3: ns Interpretation der unruhe verändern

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Ergründe dein Gedanken detailliert, um herum deine Ängste zu überwinden. (Foto: CC0 / unsplash / Aaron Burden)

Angstauslösende Interpretationen ns Situation zu sein es meistens Befürchtungen und katastrophisierende Gedanken, die das Körper bei einen Alarmzustand versetzen. Innerhalb Falle das Prüfungsangst kann sein nicht ns Prüfung selbst Angst, sondern die Bewertung der Prüfung:

Die Situation:

Prüfung

Bewertung ns Situation:

bedrohlich Könnte durchfallen (Befürchtung) werde mit schlechter note später keiner Job gründen (katastrophisierend)

Gefühl, das weil die Bewertung entsteht:

angst Panik furcht

Dieses Prinzip trifft auch auf ist anders Ängste zu. Egal, wovor du freundin fürchtest, die unruhe entsteht aufgrund deine mentale Bewertung. Wenn du bei bestimmten situationen immer wieder Angst erlebst, dann solltest du deine zu zusammenhängenden Gedanken deswegen detailliert zusammen möglich ergründen:

Wähle deswegen eine Situation, die dir angst macht.  arbeit dir das Situation vor und mache die bemühungen dabei, bei dich hinein zu hören: was denkst du bevor oder während ns Situation?  Schreibe alle denken auf. Frage sie jetzt: welche Gefühle rufen dies Gedanken hervor? Schreibe auch deine Gefühle kommen sie auf.

Hast du deine Gedanken ergründet, kannst du nun mit ihnen arbeiten und sie in positive Gedanken umformulieren. Positiv bedeutet hier nicht, dass du Schönmalerei betreiben sollst, sondern das die die gedanken nicht als bedrohlich wirken. Ein beispiel zur Prüfungsangst:

Situation:

Prüfung

Bewertung ns Situation:

herausfordernd Ich tun können zeigen, was mir alles haben gelernt habe. Durch eine Prüfung zu fallen ist kein Weltuntergang. Es zählen nicht zeigen Noten. Neugierig: Mal einsehen was passiert.

Gefühl, das weil die Bewertung entsteht:

Gelassenheit konzentration leichte Aufregung 

Die Neubewertung der Situation ist keine Flucht vor der wirklichkeit ist. Keine der beide Bewertungen ist realer hagen wahrscheinlicher als die andere. Es schlichtweg Gedanken. Ns Vorteil das zweiten Bewertung lügen aber an der Hand: sie erzeugt kleiner Angst. 

Schreibe sogar deine alternativen Gedanken zur situation auf. Lese sie dir regelmäßig durch, in besten bevor du dich mit ns Situation konfrontierst. Mache das regelmäßig, sodass sich ns neuen Bewertungen automatisieren.

Bewertungen und Interpretationen kein in felsen gemeißelt und jawohl keinen Realitätsanspruch. Freundin selbst hast das Freiheit Dinge kommen sie bewerten, zusammen du das willst. Wähle die Bewertung, das deine unruhe reduziert, so dass du ns Situationen bewältigen kannst, die dir wichtig sind.

Tipp: Fange in besten mit ns Situation an, das nicht Übermäßig viel unruhe auslöst, dennoch trotzdem eine Herausforderung darstellt. Steigere dich dann mit das Zeit.


4: Entspannung gegen ns körperlichen Symptome der Angst

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Erstmal tiefe durchatmen: Atemübungen helfen in akuter angst (Foto: CC0 / unsplash / Eli Defaria)

Wenn wir angst haben, reagiert der Körper darauf. Wir fühlen uns angespannt und aufgeregt. Gegen das körperlichen Symptome helfen am besten Übungen, die direkt in der körperlichen aufregung ansetzen. Das sind:

Der Vorteil bei diesen Übungen ist, dass du sie auch in akuten Angstsituationen angewandte kannst. Leidest du um zu Beispiel in Angst vorm Fliegen, kannst freundin im Wartebereich Übungen anwenden, ca deine Angst zu reduzieren. Deswegen gelingt es dir leichter, sie mit deinen angstauslösenden Situationen zu konfrontieren.

Wenn ns Angst kommen sie viel ich werde

Angst haben alle Menschen. Einige ertragen so Äußerst darunter, dass ihr ausgeforscht stark eingeschränkt ist. Sie leiden dann in einer Angststörung. Das übertriebene unruhe kann sich dabei oben bestimmte Objekte beziehen, als Spinnen oder Katzen (Phobien) heu sich diffus äußern in Form einer generalisierten Angststörung. Insgesamt leiden 25 prozent aller jedermann mindestens einmal im leben unter Angststörungen.

Solltest du das Gefühl haben, das du deine furcht nicht alleine in den griff bekommst und dein roh dadurch healthy eingeschränkt wird, dreh dich dich an einen Psychologen. Ns nicht-medikamentösen Therapien im bereich der Angststörungen zu sein sehr gut wissenschaftlich sonde und häufig sehr effektiv.

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