WAS BEWIRKT OMEGA 3

Dass Omega-3 Fettsäuren gut für das Gehirn und die mentale Leistungsfähigkeit sind, ist schon lang bekannt. Aber wusstest du, dass eine gute Versorgung mit Omega-3 so wie das genauso wichtig für ihre Wohlbefinden und deine Stimmung ist?

In diesem artikel erfährst sie alles wichtige von die konstanz und Wirkungsweise dies essentiellen Fettsäure und als du sie optimal für dich nutzen kannst. 


 

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1. Was Omega-3-Fettsäuren?

Kaum ein Nährstoff ist so gut erforscht, zusammen die Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren mehrfach ungesättigte Fettsäuren, das du deinem Körper über die lebensmittel zuführen musst, d.h. Er kann sie selbst nicht herstellen. An welchen Lebensmitteln dies essentielle Fett besteht aus sind, erfährst freundin weiter unten.

Bei Omega-3 Fettsäuren unterscheidet man grundsätzlich noch in ALA, EPA und DHA Säuren. ALA steht für Alpha-Linolensäure, welche schon fast ausschließlich bei Pflanzen vorkommt. Ns übrigen beiden, EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahaexensäure), findest sie überwiegend an Fischen.

Unser körper verwertet ns Alpha-Linolensäure zwar kommen sie DHA, allerdings ist das Umwandlungsrate kommen sie niedrig, ca den Tagesbedarf zu decken. Deshalb ist das für uns notwendig, Eicosapentaensäure und Docosahaexensäure zusätzlich weil den Verzehr von bspw. Fischöl aufzunehmen.

2. Warum zu sein die Omega-3 Fettsäuren DHA und EPA deswegen wichtig?

Beide Säuren es ist vorbei weitreichende funktionen im Körper, deshalb sorgen sie für einer optimalen Stoffwechsel und einer gesundes Herz-Kreislauf-System.

Wenn du jetzt sagst, dass du niemand mit von einen noch mit anderen jemals problem hattest, wird freundin vielleicht interessieren, dass EPA und DHA dein Gehirn und zu deine mentale Leistungsfähigkeit auf Trapp halten.

Dein Gehirn besteht überwiegend aus Fett und Omega-3 ist element von jeder deiner 100 milliarde Nervenzellen in dem Gehirn: 30% der Strukturfette im Gehirn bestehen aus DHA.

Somit ist ns Omega 3 Fettsäure ns wesentlicher Baustein für ns Struktur und um zu für die Funktionalität des Gehirns. Ist zu wenig Omega 3 im gehirn vorhanden, nimmt die Flexibilität und ns Durchlässigkeit das Gehirnmembranzellen abdominal muscle und ns Kommunikationsgeschwindigkeit zwischen ns Gehirnzellen lässt nach.

Kurz gesagt, es kommt kommen sie Konzentrationsschwierigkeiten und Gedächtnislücken. Bei ns Studie ns European journal of clinical nutrition wurde die kognitive Leistung bei älteren jedermann getestet. Die Testgruppen, das ein supplement mit Omega-3 erhalten hatten, erzielten in den Kognitionstests bessere Ergebnisse. <1>

Die Fettsäure hat zu unrecht ns angestaubtes Image, denn sie kann positiven wirkung sowohl an deine körperliche, wie auch auf deine mentale Leistungsfähigkeit nehmen. Omega-3 wirkt wie direkt in deinen Organismus, wie auch indirekt, da drüben es zum zahlreiche Prozesse zusammen Ausgangsstoff elementar ist.

Unter ist anders fördert Omega-3 den Stoffwechsel, dauert Einfluss oben die Herzgesundheit und den Kreislauf. Darüber hinaus hilfe es von Körper dabei, Abwehrkräfte aufzubauen und ist essentiell für ns Produktion über Hormonen. Klingt so, wie wären die Fettsäuren definitiv ns Allrounder für das Gesundheit.

Neueste Studien ergaben nun, dass ein Mangel in Omega-3 in das Wohlbefinden ich schlug es kann.

BRAINEFFECT HACK: Der Körper benötigt Fett, um herum den Aufbau und das Funktionen des Gehirns fortzuführen. D.h., lieferst du deinem Körper ns richtigen Fette, ist er an der lage seinen Job kommen sie erledigen, so dass freundin leistungsfähig bleibst. Omega-3 Fettsäuren unterstützen so die Leistungsfähigkeit deines Gehirns und erhöhen die Kommunikationsgeschwindigkeit zwischen ns Zellen.

3. Ns Wirkung von Omega-3 Fettsäuren

Den essentiellen Omega-3 Fettsäuren wurden schon viele Wirkungen nachgewiesen. Zu den wichtigsten gehören:

Funktion als Antioxidantien, ns sogar ns Blut-Gehirn-Schranke kreuz könnenErhöhen ns guten HDL-CholesterinwerteNormalisieren bzw. Verbessern die DurchblutungBesitzen Anti-Aging-FähigkeitenErhöhen ns Insulinsensitivität

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4. Wie wirken wir Omega-3-Fettsäuren auf dein glücklich aus?

Die forschung richtet gegenwärtig viel Aufmerksamkeit in die Psyche und zusammen Omega-3-Fettsäuren helfen können. In einer Studie von Oakland research Institute gründen Forscher heraus, das Omega-3-Fettsäuren sogar für einen gutes hi wichtig sind. <2>

Und das funktioniert so: was dich glücklich macht und sie mit ns guten emotional versorgt, ist vor allem das sogenannte Wohlfühlhormon Serotonin. Serotonin reguliert die Kommunikationsprozesse in deinem Gehirn.

Ist kommen sie wenig by dem Botenstoff vorhanden, kann sein zahlreiche Gehirnfunktionen nicht mehr richtig ablaufen und dein Wohlbefinden verschlechtert sich. Hier kommen nun das Omega-3-Fettsäuren in das Spiel.

Sie notwendig, damit im Gehirn sogar genügend von dem Wohlfühlhormon Serotonin ich wurde erzogen werden kann. Bei vielen Menschen, die in einem Serotoninmangel leiden, ist ns niedriges DHA Niveau der Grund, welches weil die Zufuhr von ausreiche Omega-3 Fettsäuren anderer aufgefüllt bekomme kann.

Je mehr Omega-3 ihre Gehirn zur verfügung steht, desto mehr Serotonin kann deshalb gebildet werden. Einer Studie der University of Catania an Italien hat sich mit zum Zusammenhang von psychischen Erkrankungen, zusammen Depressionen und ADHS und einer Mangel in Omega-3 beschäftigt. An den Testpersonen, die mit Omega-3 Supplements behandelt wurden, konnte eine Verbesserung ns Symptome erkennung werden. <3>

BRAINEFFECT HACK: Die essentielle Fettsäure unterstützt das Produktion des Wohlfühlhormons Serotonin in dem Gehirn. So können Omega-3-Fettsäuren nicht nur deine Konzentrationsfähigkeit, sondern auch dein wohlbefinden verbessern.

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5. Haben Omega Fettsäuren auch Einfluss auf den Muskelaufbau?

Da mit zunehmendem alter auch das Muskelabbau zunimmt, begannen kanadisch Wissenschaftler damit, die Wirkung von Omega-3 Fettsäuren oben den Muskelaufbau kommen sie erforschen. Deine Studie ergab, dass vor allem in Menschen abdominal muscle 50 Jahren ns regelmäßige Einnahme Omega-3 in Form by Fischöl-Kapseln kommen sie führte, dass Muskelaufbau begünstigt wurde.

Auch wenn ns Forscher still sagten, dass die Supplementierung by Omega 3 in jungen jedermann ebenfalls Sinn mache, ist ns noch kein Freifahrtsschein für freundin nicht als zum Krafttraining zu gehen. Viel mehr solltest du Muskelaufbautraining und ihre Ernährung mit Omega 3 Fettsäuren ergänzen. <4>

6. Worauf sollte man beim kauf von Omega-3-Kapseln achten?

Bei der wählen der Nahrungsergänzungmittel mit Omega-3-Fettsäuren zu sein es besonders wichtig, das die Omega 3 Konzentration genug hoch ist. Einer hohe Omega 3 konzentration fördert den Stoffwechsel und kann darüber hinaus positive Auswirkungen oben Herz, kreislauf und das Gehirnleistung haben (siehe oben).

Damit diese Wirkung auch tatsächlich eintritt, sollte es sich ca hochreines Fischöl heu Algenöl handeln, das zur Fertigung und Herstellung das Kapseln verwendet wird.

Gerade in Omega-3-Fettsäuren, die ende Fischöl ich habe gewonnen werden, zu sein es über großer Bedeutung, dass diese von guter Qualität sind. Verunreinigungen und Schadstoffbelastungen (z.B. Schwermetalle) können bei minderwertigen Produkten nicht ausgeschlossen werden.

Beim kaufen solltest du so auf ns gute Qualität von Produktes und in den tatsächlichen Gehalt in Omega-3-Fettsäuren achten. Eine hochwertige bekannte Omega-3-Quelle ist antarktischer Krill, da drüben der in der drittbester nachhaltig gewonnen wird. Aus diesem causa haben wir ns Krill-Öl BRAINEFFECT KRILL BOOST entwickelt.

Du bist Vegetarier heu Veganer und suchst noch nach ns optimalen veganen Omega-3 Kapseln? Dann ist ESSENTIALS vegetable OMEGA 3 perfekt für dich. Wir haben außerordentlich darauf geachtet, dass diese sogar ausreichend DHA und EPA enthalten, um über allen positiven Effekten ns Omega-3 Fettsäuren kommen sie profitieren. Das wertvolle Omega-3 jawohl wir das ende Algenöl gewonnen.

7. Welcher Lebensmittel besteht aus Omega-3 Fettsäuren?

Die aktive DHA-Säure ist in fetthaltigen Kaltwasserfischen zusammen Krill, Makrele, Lachs und Thunfisch zu finden. Aber sogar Vegetarier können die Vorteile ns Fettsäuren zum sich nutzen. An pflanzlichen Fetten und Ölen ist ns sogenannte Alpha-Linolensäure enthalten, die einer Vorstufe der DHA-Säure ist und im Körper zu dieser umgewandelt wird.

Lebensmittel, ns die Alpha-Linolensäure enthalten zu sein etwa Chia Samen, Leinöl, Rapsöl oder Walnussöl. Trotzdem can es schnell zu einem Mangel in der essentiellen Fettsäure kommen.

8. Omega-3 Mangel

Wusstest du, das die Fettsäuren abdominal 100 grad ihre wertvolle kraft verlieren. Also, Vorsicht mit das Temperatur! Aber auch an einer sehr regelmäßig auftretenden einseitigen Ernährung, tun können der grund für einer Mangel sein. Selbst deren sich gesund und ausgewogen ernährt, kann durch eine zusätzliche Dosis Omega-3 seiner physisch und mentalen Leistungsfähigkeit teil Gutes tun. Durch die besondere Kombination in intelligenten Mikronährstoffen, kurbelst du ihre Serotoninhaushalt an und versorgst freundin und deinen Geist mit zusätzlicher Energie!

9. Das belästigt mit kommen sie Omega-3 kommen sie Omega-6 Verhältnis

Du hast jetzt schon viel zu Omega Fettsäuren erfahren, doch dies haben auch einer Gegenspieler und es gilt, das richtige Verhältnis in dem Körper kommen sie schaffen. Dieser Gegenspieler namens Omega 6 oder Linolsäure und das erstrebenswerte Verhältnis zwischen Omega-6 kommen sie Omega-3 liegt an 4:1 hagen tiefer.

Je höher das Wert by Omega-6, desto als freie Sauerstoffradikale werden ich wurde erzogen und dies können einer Reihe by unschönen krankheit und problemen führen. 

Das problem unserer gegenwärtig Ernährungsweise ist, das wir bis kommen sie 20x als Omega-6 Fettsäuren konsumieren wie wir das noch in der Steinzeit taten. <6>

Ein weiteres belästigt ist, das beide Fettsäuren das gleiche Enzym für den Abbau benötigen. Heißt: Wenn der Körper mit zum Abbau by (zu viel) Omega-6 beschäftigt, kam zwangsläufig ns Verarbeitung von Omega-3 zurückgestellt verstehen und Omega-3 möchte wir ja für die unzähligen funktionen im menschlicher körper und gehirn verwenden.

10. Fazit

Omega-3 Fettsäuren werden an ALA, DHA und generieren unterschieden. Nächste positiven Auswirkungen in dein Herz-Kreislauf-System ist Omega-3 auch noch in der Produktion verschiedener Hormone relevant und nimmt unter anderem Einfluss in deinen Serotoninspiegel.

Du findest die Fettsäure bevor allem in fettigem Fisch und beispielsweise bei Leinsamen und Walnüssen. In Kapselform zu sein Krill und veganes Omega-3 das ende Algenöl ns nachhaltigsten Quellen.

11. Quellen

<1> Brennaa J. T, Saleem Jr. N, Sinclairc A. J, Cunnane S. Samen (2009) Plefa. α-Linolenic mountain supplementation and conversion kommen sie n-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in humans. <http://www.plefa.com/article/S0952-3278(09)00016-7/fulltext>

<2> Kauhanen J (2016) European journal of clinical nutrition. Association bolzen serum long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids und cognitive performance bei elderly men and women: the Kuopio Ischaemic Heart disease Risk factor Study.

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<https://www.researchgate.net/publication/301288953_Association_between_serum_long-chain_omega-3_polyunsaturated_fatty_acids_and_cognitive_performance_in_elderly_men_and_women_The_Kuopio_Ischaemic_Heart_Disease_Risk_Factor_Study

<3> Patrick R. P, Ames B. N (2015) FASEB journal. Vitamin D und the omega-3 fatty acids manage serotonin synthesis and action, part 2: relevance weil das ADHD, bipolar disorder, schizophrenia, und impulsive behavior. <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25713056>

<4> Grosso G, Galvano F, Marventano s (2014) Oxidative Medicine and Cellular Longevity. Omega-3 fatty Acids und Depression: clinical Evidence and Biological Mechanisms.

<5> Gingras A. A, White P. J, Chouinard P. Y (2007) The journal of Physiology. Long-chain omega-3 fat acids control bovine whole-body protein metabolism über promoting muscle insulin signalling to the Akt-mTOR-S6K1 pathway und insulin sensitivity. 

<6> Dr. Med. Jürg Eichhorn. Allgemeine medizin FMH. Quotient Omega-6 kommen sie Omega-3 Fettsäuren.