Cách tập cơ bắp tay không cần tạ

Một cánh tay cuồn cuộn cơ bắp không chỉ có thể hiện nay vẻ đẹp nam tính mà còn để xác định sự trẻ trung và tràn trề sức khỏe của một người bầy ông đích thực bao gồm thể bảo đảm được những tình nhân thương ngoài những tình huống nguy hiểm. Chỉ cần kiên trì tiến hành những bài bác tập không yêu cầu dùng tạ mà đào tạo và giảng dạy viên UFC Gym trả lời dưới đây, chỉ sau 21 ngày, các bạn sẽ nhận thấy những thay đổi lớn từ đôi tay của mình.

Bạn đang xem: Cách tập cơ bắp tay không cần tạ


1. Kim cương push up

Ảnh: Menshealth

Bước 1: Bạn bước đầu thực hiện bài xích tập với tư thế plank trực tiếp tay, tay rộng bởi vaiBước 2: nhị bàn tay hướng vào nhau, đầu ngón tay trỏ và ngón tay dòng tạo thành một hình tam giácBước 3: Hít vào khi hạ thấp ngực về phía sànBước 4: Thở ra lúc nâng ngực lên

Thực hiện đụng tác này vào 4 hiệp, từng hiệp 10 -15 lần, nghỉ giữa 30 – 60 giây

2. Swam Push-up

Đây là bài bác tập không những có chức năng phát triển team cơ bắp ngơi nghỉ tay mà còn tồn tại tác cồn lên cơ ngực với vai.

Bước 1: bước đầu bài tập với bốn thế push – up thông thườngBước 2: Hạ phần bên và chân xuống gặp gỡ sànBước 3: Hít vào khi hạ thấp ngực về phía sànBước 4: Thở ra lúc nâng bạn lênThực hiện đụng tác trong 4 hiệp, từng hiệp 10 – 15 lần, nghỉ giữa hiệp 30 – 60 giây

Ảnh: Fitness

3.

Xem thêm: Lý Do 'Bản Tình Ca Mùa Đông' Mê Hoặc Khán Giả 15 Năm Qua

Crab dips

Bài tập dips trên ghế bench được xem như là bài tập rất tác dụng để cải cách và phát triển cơ tay sau. Nếu rèn luyện tại nhà, PT UFC Gym vẫn hướng dẫn cho bạn bài tập dip hiệu quả không không giống gì tập làm việc phòng gym:

Bước 1: ngồi xuống phương diện sàn nhì tay nhằm ra sau lưngBước 2: hít vào, dùng sức mạnh của tay nâng tín đồ lên khỏi mặt sànBước 3: cần sử dụng sức sinh sống tay nhàn rỗi hạ bạn xuống một cách gồm kiểm soát, thở ra

Thực hiện nay 2 hiệp, mỗi hiệp tự 10 – 12 lần, nghỉ giữa hiệp 30 – 60 giây

4. Downward dog push-up

Ảnh: Avanpost

Downward dog là 1 trong những tư vắt rất không còn xa lạ trong yoga. Tiếng đây bạn có thể kết hợp bốn thế yoga này với hình thức chống đẩy để tạo thành một bài tập kích thích phát triển vùng cơ bắp tay

Bước 1: tiến hành tư vậy downward dog bằng cách khom tín đồ cho hai tay va sàn, giữ lại chân thẳngBước 2: Hít vào, dùng tay kéo hạ tín đồ xuốngBước 3: cần sử dụng tay đẩy bạn lên trở về vị trí ban đầu, thở raThực hiện, bài xích tập này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 12 lần, nghĩ giữa hiệp 20 – 30 giây

*

Những biến thể của push- up bên trên đây luôn luôn được các người mẫu chân dài fitness trên trái đất yêu say đắm tập luyện với được các PT UFC thể hình khuyến khích các học viên triển khai tại nhà bên cạnh những bài bác tập tay cùng với tạ. UFC Gym mong muốn rằng bạn luôn luôn giữ được ngọn lửa đắm đuối thể hình với theo gần cạnh chương trình tập luyện của chính bản thân mình dù chúng ta có mang đến phòng gym hay tự tập luyện tại nhà.