ABNEHMEN OHNE KOHLENHYDRATE AM ABEND

dies Diät-Tipp kennst du bestimmt: deren abends Kohlenhydrate isst, tun können nicht abnehmen. Dennoch stimmt das überhaupt? Wir ausdrücken dir, was hinter das Theorie stecker und wenn Kohlenhydrate nach 16 ansehen wirklich nicht kommen sie empfehlen sind.


Warum uns abends sind nicht Kohlenhydrate esanzeige sollten

Diese Theorie kennt in der nähe des jeder: deren abends einer Menge Kohlenhydrate kommen sie sich nimmt, hemmt ns Fettabbau und kann nicht abnehmen. Das kommt daher, dass der Blutzuckerspiegel aufgrund die aufgenommenen Kohlenhydrate in Abend ansteigt, wodurch sogar der Insulinspiegel in die Höhe fahrt wird. Ns bewirkt, das Zucker stammen aus Blut in die Zellen gelangt und ns Fettabbau besondere anforderungen wird.

Du schaust: Abnehmen ohne kohlenhydrate am abend

Nachts ist am Tag ns einzige Zeit, in der von Körper nein Energie in Form über Essen zugeführt wird. Also ist dies die perfekte times für das Fettabbau, da drüben er hier die Fettreserven angreifen kann. Das Abbau wird jedoch laut dies Theorie behindert, wenn abends Kohlenhydrate gegessen werden.

Wissenschaftlich belegt ist ns allerdings nicht.

Keine Kohlenhydrate am Abend: Nicht weil Studien belegt

In Expertenkreisen ist man wir nach als vor uneins, ob das wirklich in Abnehmen hilft, wenn man abends auf Kohlenhydrate verzichtet. Sogar Diplom-Ökotrophologin ulrike Weiß ist gegenüber dieser Theorie ganz skeptisch:

Es gibt für diese Theorie bergwerk Wissens nach keine beweiskräftigen Studienergebnisse. Vielmehr ist das so, das die finale Mahlzeit in Tag nicht zu spät erfolgen sollte. Ns Stoffwechsel schläft nachts nicht, aber produziert sogenannt Wachstumshormone. Und das verbrauchen jeden Menge befugnisse zur Regeneration.

Wenn man so spät abends noch etwas isst, greift der Stoffwechsel auf diese fähigkeit zurück, weil das in einfachsten ist. Wenn nichts im Umlauf ist, importieren die Fettreserven genutzt.

Abnehmen ohne Kohlenhydrate in Abend

Abzunehmen, durch das tun wir abends in Kohlenhydrate verzichten, klingt unglaublich verlockend. Obwohl das Theorie nicht belegt ist, funktioniert dieser Trick erstaunlich gut. Und das das ende folgenden Gründen:

Wir mahlzeit abends bei der meisten und oft ns Falsche.Wer einer Energiedefizit einhält (mehr kräfte verbraucht als aufnimmt), das nimmt ab.Wird der Insulinspiegel von einen längeren bestand niedrig gehalten, steigt die Fettverbrennung.

Ab welche Uhrzeit wir nein Kohlenhydrate mehr essen sollten

Nicht ns Zeitpunkt macht den Unterschied, sondern die Menge und Qualität des Essens. Insofern hergestellt Kohlenhydrate bei der Abend no zwangsläufig dick, da oben deuten auch Studien hin. Was dick macht, ist das Menge und Qualität das Kohlenhydrate, nicht das Uhrzeit.

Vielmehr zu sein es jedoch so, das den meisten von uns bei der Morgen einen Kaffee reicht. Wenn’s hochkommt, gibt das noch ns Brötchen, mittags geht’s schnell bei die Kantine und abends bekomme endlich die fuß hochgelegt und einer richtig leckere, warm Mahlzeit gegessen.


*

Da man by der angestellt jedoch kommen sie müde zum Kochen ist, wird das Pizza oder das Auflauf von Lieferdienst verputzt. Dazu gibt es noch ein Feierabendbier und/oder ns kleinen Nachtisch … das perfekte Abend.

Und obwohl sie damit mehr Energie aufnimmst, als in ns Atomkraftwerk steckt, schlummerst du in der armchair gut gepolstert ein. By einem Kaloriendefizit tun können dann nicht als die rede sein.

Wenn du bei der Abend wacker den Kohlenhydraten entsagst, kann sein dir das natürlich nicht passieren!

Mahlzeiten-Timing, das richtige essen zur richtigen Zeit

Zwar kann die richtige Uhrzeit bei der Fettabbau helfen, doch ist ns Timing der Mahlzeiten anzeigen ein Werkzeug unter vielen, mit zum du dein Ernährung optimierst.

Durch ns Timen ihre Mahlzeiten hast freundin erstmal einen Plan, was dein Ernährung grüße und das ist immer von Vorteil. Davon abgesehen hilft dir die Taktung dein Mahlzeiten dabei, immer genügend Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette kommen sie dir zu nehmen und in einem Abnehmwunsch dennoch einen Kaloriendefizit beizubehalten.

Zu guter Letzt ist es einer sinnvolle Überlegung und Mahlzeitenplanung, wenn bevor allem nach zum Training Kohlenhydrate und Proteine oben deinem Speiseplan stehen.


*

Nach dem Training leuchter Eiweiße und komplexe Kohlenhydrate oben dem Speiseplan stehen.


Trotzdem leicht in Abend essen

Trotzdem fangen hinter zum Diät-Tipp, abends an Kohlenhydrate kommen sie verzichten, ein Fünkchen Wahrheit. Denn oft es aber Lebensmittel zusammen Brot, Schokolade und Weizennudeln, das abends gegessen werden. Dies Lebensmittel kein nur reich in Kohlenhydraten, sondern vor allem messer mit schlechten (also einfachen) Kohlenhydraten bestückt. Dies einfachem Kohlenhydrate lassen das Blutzuckerspiegel rapide ansteigen, es wird Über vermehrt Insulin produziert und die folge ist tatsächlich das Fettverbrennung gehemmt. Und ns ist vor allem nachts, wenn die Fettverbrennung an Hochtouren laufen könnte, ziemlich ungünstig.

Dazu kommt, dass es grundsätzlich no empfehlenswert ist, spät bei der Abend und bevor dem Schlafengehen still reichhaltig kommen sie essen – und zwar nicht anzeigen Kohlenhydrate. Der causa dafür ist, dass das Essen das sympathische Nervensystem anregt. Dies Teil ns vegetativen Nervensystems ist eine nett Alarmanlage ns Körpers und laub ihn in Belastungen reagieren. In dem Fall ns Kohlenhydrate sorgt ns sympathische Nervensystem für die Ausschüttung by Adrenalin und die folge ist gesteigerter Wachheit. Jedoch ist hier auch kommen sie erwähnen, das natürlich alle Mensch sonstiges reagiert.

Es macht so durchaus Sinn, abends auf Kohlenhydrate zu verzichten, einmal man das Rest ns Tages reichhaltig gegessen hat. Deswegen schläft man besser und can im Schlaf sogar noch fett verbrennen.

Das richtige Abendessen für ein erholsamen Schlaf

Natürlich ist das generell sehr wichtig, von Körper jedermann Aminosäuren zuzuführen, bei der Abend solltest sie – vor allem wenn du unter Schlafproblemen leidest – vermehrt darauf achten, dass deine Mahlzeit viel by der Aminosäure Tryptophan enthält. Dieser Eiweißbaustein tun können nämlich no selbstständig vom karosserie hergestellt verstehen und muss deshalb mit ns Nahrung aufzeichnen werden.

Mehr sehen: Was Hilft Gegen Würmer Im Po Beginnt Ein Teufelskreis, Würmer Im Stuhl Erkennen Und Behandeln

Warum aber ausgerechnet Tryptophan in Abend? das Aminosäure besorgt dafür, dass Serotonin und Melatonin, ns Glücks- und das Schlafhormon, produziert werden – ns ideale verband für ein erholsamen Schlaf.

Lebensmittel mit einer hohen Gehalt in Tryptophan:

LachsMilchCashewkerneSojabohnen
*

Ein frisches Lachsfilet ist ein super Abendessen. Klick oben das Bild, um zu erfahren, wie man Lachs perfekte zubereitet.


Intervallfasten – das Fettverbrennung ausnutzen

Der Gedanke, ns Fettverbrennung im Schlaf auszunutzen, ist natürlich naheliegend. Korrekt damit ich arbeite nämlich das Ernährungsprinzip von Intervallfastens. Jedoch keine Angst, freundin musst dabei nicht tag komplett an leckeres mahlzeit verzichten. Viel als beruht ns Prinzip darauf, eine feste Zeitspanne lang nichts kommen sie essen und seine Kalorien und Nährstoffe nur in einem gewissen Zeitfenster zu sich kommen sie nehmen. Das Intervallfasten steht inbegriffen im zusammenhang mit unserer ursprünglichen Ernährung. Der causa ist folgender:

In der Steinzeit hatte wir no immer genug Nahrung kommen sie Verfügung, unser karosserie musste deshalb in Phasen des Nahrungsüberfluss Energiespeicher anlegen, zum wir sogar eine zeit ohne nahrung überleben konnten. Dies genetische Wissen zu sein noch bei unserem karosserie gespeichert, weswegen uns auch in der heutigen Zeit oft kommen sie viele Kilos auf den Rippen haben. Da wir gut permanent ausreiche Nahrung von Verfügung jawohl und uns dabei zu wenig bewegen, speichert unser karosserie immer mehr Energie, ohne sie jemals kommen sie verbrauchen. Hier setzt nun das Intervallfasten an.

Durch das Fasten soll ns ursprüngliche Verhalten des Körpers wieder aktiviert und das benötigte Energie aus den Fettreserven von Körpers gezeichnet werden. Dies Umstellung wille mit größeren Perioden des Fastens angekurbelt. Der Vorteil gegenüber Diäten oder längerem Fasten: ns Stoffwechsel und die Muskelmasse bleiben übrig gleich. Deshalb kann zb der Jojo-Effekt vermieden werden. Davon abgesehen wirst du, wie schon erwähnt, feststellen, das sich ihre Schlaf mit leerem Magen verbessert.

Was müssen ich in Intervallfasten beachten?

Beim Intervallfasten ergibt es besteht aus 2 Herangehensweisen. Wenn 16:8 und wenn 5:2. Ns erste ausfahrt beruht oben täglichem Fasten. Besteht aus wird 16 stunde gefastet und 8 std wird Nahrung kommen sie sich genommen. Das zweite nett und kanzel beruht dagegen in einem wöchentlichen Prinzip: man isst 5 Tage normalerweise und in 2 tage wird das Kalorienzufuhr verringert. Einer isst zwar, dennoch dafür deutlich weniger.

Beide nett und Weisen versprechen einer gesundes Abnehmen und können ziemlich nach ns eigenen Vorlieben genutzt werden. Wer also lieber 5 Tage normalerweise und 2 Tage verklappt isst, ist mit ns 5:2-Methode geldstrafe bedient. Zum den start lassen sich ns Zeitfenster aber auch anpassen. So kann man sich zb mit einen 14:10 methode behelfen, einmal einem ns Umstellung am anfang sehr schwer fällt.


*

Die Low carb Ernährung lässt sich mit dem Intervallfasten ausgezeichnet verbinden. Klick an das bild für tolle Low carb Rezepte.


Was esse ich in Intervallfasten?

Wer jetzt denkt, das er beim Intervallfasten während ns Phase von Essens einfach Burger, Chips und Torte bei Massen essen darf, hat leider weit gefehlt. Da es ist immer noch entscheidend, das du dich bewusst und gesund ernährst sowie ns Kaloriendefizit einhältst, falls sie abnehmen willst. Vermeide deshalb “schnelle” Kohlenhydrate ende hellen Weizenprodukten, Zucker und Fertiggerichten. Generell gilt sogar beim Intervallfasten: bei der Abend macht einen leichtes, gesundes Essen deutlich als Sinn, zusammen eine groß 3-Gänge-Menü. Damit würde ns Fettverbrennung, oben die man beim Intervallfasten setzt, zeigen verzögert werden.

Kochen ohne Kohlenhydrate

Wer abnehmen und kann sein sogar Intervallfasten möchte, ns sollte auf ns Qualität und das Menge das zugeführten Kohlenhydrate achten. Und das kannst freundin natürlich nur, einmal du dein Low carb Brot, ihre Gemüsepasta und dein frisches gemüse selbst zubereitest und weißt, was genau in diesem steckt. „Keine Zeit zum sowas“, wird sich nun ein Großteil denken, allerdings muss Kochen ohne Kohlenhydrate gar no viel zeit kosten.

Schnelles Kochen habe nicht Kohlenhydrate

Am besten gelingt dir das schnelle Kochen und Backen ohne Kohlenhydrate mit einer paar Helfern. Einer Kostprobe gefällig? dein Lieblings-Smoothie und dein Lieblingssuppe sind in weniger als zehn Minuten innerhalb Standmixer zubereitet. Ns Zutaten einfach ein bisschen klein schneiden, rein bei den Mixbehälter und los mischen – zum beispiel mit kommen sie Hochleistungsmixer über Carrera.


*

Deine Gemüsenudeln schneidest du nicht etwa mühselig mit von Messer, sondern zauberst sie problemlos, formvollendet und innerhalb weniger minute mit ein Spiralschneider, bevor sie für 2 minute gekocht werden. Ns frische gemüse gart inzwischen mit zum Hühnchen im Dampfgarer um die Wette. Dampfgarer gibt es nämlich in der zwischenzeit mit Etagen-System, sodass etliche Speisen gleichzeitig und seltsam schonend gegart importieren können. Das passenden Dip zu Gemüse pürierst freundin dir in Sekunden mit von Stabmixer zusammen. Überzeugt?


Low carb Alternativen kommen sie Pasta, Brot und Co.

Wie bereit erwähnt: Kohlenhydrate nein gleich Kohlenhydrate. Es ist somit zum beispiel ein extrem großer Unterschied, ob freundin Weißbrot mit Margarine und Käse hagen selbstgemachtes Vollkornbrot mit Auberginen-Dip, Pommes Frites ende der Fritteuse heu Gemüsepommes das ende dem Airfryer isst. Kohlenhydrate gesund, der Körper braucht sie zur Energiegewinnung – die Frage ist nur, welche art von Kohlenhydraten du ihre Körper zuführst.


Mit kommen sie Philips Turbostar Airfryer lassen sich gesunde Gemüsechips und unterschiedlich Leckereien ohne viel fett herstellen.

PHILIPS


Einfache Kohlenhydrate regen das Appetit an, machen nicht lang satt und lassen den Blutzuckerspiegel an die höhe schnellen, komplexe Kohlenhydrate begehen das nicht. Und so schwer ist die Umstellung von einfachen in komplexe Kohlenhydrate nur ein bisschen nicht, denn oft lassen sich Kohlenhydrat-Fallen aufgrund Low Carb alternativen ersetzen.

Ersetze ns klassische Weißbrot aufgrund selbstgemachtes Low carb Brot heu Reiswaffeln, Pasta weil Gemüse, Kartoffeln durch Blumenkohl, Reis weil Quinoa, Müsli aufgrund Chiasamen, Weizenmehl durch Mandel- und Kokosmehl, Chips aufgrund Gemüsechips.

Mehr zum Thema short Carb alternativen erfährst du hier.

Mehr sehen: Wo Befindet Sich Mein Schiff 3, Aktuelle Position, Webcams Der Mein Schiff 3

Die das beste Low Carb rezepte für den Abend

Damit du bei der Reduzieren by Kohlenhydraten bei der Abend, beziehungsweise dem Verzicht an schlechte Kohlenhydrate trotzdem still genießen und schlemmen kannst, von wir leckere short Carb gastronomie für dich parat:


Grundsätzlich kam jeder das für sich korrekt Rhythmus finden, was das Essen zur korrekt Zeit betrifft. Allein durch des möglichst erholsamen Schlafs ist es jedoch nicht empfehlenswert, abends schwer zu essen. In Abnehmen ist generell jedoch das Energiebilanz entscheidend, am es keine Rolle spielt, wann die Nahrung aufzeichnen wurde. Generell verzichten solltest sie jedoch oben leere Kohlenhydrate ende Weißbrot und Co., die gefertigt nämlich ja wirklich dick, ns nicht nur am Abend.Was isst du da abends in liebsten, magst du es auch kohlenhydratarm und schnell zubereitet? lass uns mit einem Kommentar an deinen erfahrung teilhaben.