1 Tag Essen 1 Tag Fasten

Kann einer mit periodischem Hungern außerordentlich gut abnehmen? das ist bei Forschern umstritten. Klar ist nun aber: Man can es problemlos ausprobieren.

Florian Schumann
*

Von allen Methoden, ns ein längeres und gesünderes ausgeforscht versprechen, ist eine außerordentlich vielversprechend. Sie heißt: Friss die Hälfte! Weil ns aber das wenigsten in Dauer schaffen, suche Wissenschaftler (und Abnehmwillige) nach etc Methoden. Eine in ist ns Intervallfasten, deshalb eine bestimmte Zeit überhaupt nichts zu essen. Das wird jedoch immer sonstiges kritisch betrachtet, da es anzeigen wenige Daten kommen sie den Langzeitfolgen gibt.

Nun von Wissenschaftler by der universität Graz deine Probanden für einer Studie an eine strenge Intervalldiät gesetzt. Sie untersuchten die Auswirkungen by einen dauer von 4 und sechs Monaten. Im Fachblatt "Cell Metabolism" berichten sie nun, dass die Teilnehmer darunter einer wie Diät deutlich weniger Kalorien kommen sie sich nimm es und in Gewicht verloren. Außerdem bringe sie gesundheitliche vorteile mit sich. Nebenwirkungen seien nicht aufgetreten.

Du schaust: 1 tag essen 1 tag fasten

Die Forscher um Slaven Stekovic von der universität Graz teilten für dein Studie 60 gesunde normalgewichtige Probanden in zwei gruppen ein. Die eine Hälfte durfte deswegen viel essen, als sie wollte, die etc 30 Teilnehmer jawohl vier wöchentlich lang einer rigorose Diät einhalten. Sie mussten abwechselnd 36 stunden – also einen tag und zwei Nächte – fasten, danach durften sie zwölf Stunden lang normal essen.


Um sicherzustellen, dass sie während ns Fastenzeit nichts aßen, überwachten ns Forscher den Blutzuckerspiegel ns Teilnehmer. Um die Sicherheit das Methode kommen sie beurteilen, untersuchten das Wissenschaftler zusätzlich 30 außerdem Personen, die sich schon mindestens sechs mehrmonatige nach ein solch strikt Plan größer werden hatten.


Ein ein drittel weniger Kalorien

Es stellte sich heraus, dass die teilnehmer zwar bei den der zweite Stunden, bei denen sie essen durften, einige das während von Fastens verlorenen Kalorien ein weiterer aufholten, noch nicht alle. Durchschnittlich nahmen fastende Probanden derweil des vierwöchigen Versuchszeitraums 37 Prozent weniger Kalorien kommen sie sich als vorher und verloren 3,5 Kilogramm in Körpergewicht.

Außerdem gefunden sich bei Bluttests unterschiedlich Werte, die die forscher mit ns verbesserten zustand des Herz-Kreislauf-Systems und hoch Langlebigkeit in Verbindung bringen, zum beispiel einen niedrigeren Cholesterinspiegel und einen Rückgang von Fettgewebe im Bauchbereich. Gerade dies Bauchfett korreliert forschung zufolge mit dem risiko für Herz-Kreislauferkrankungen.

Mehr sehen: Wann Nistet Sich Ein Befruchtetes Ei Ein, Störungen Nach Der Befruchtung

In etc Studien ich werde es haben es Hinweise darauf gegeben, das solch eine starke Kalorienreduktion etwa kommen sie verminderter Knochendichte führer oder das Immunsystem schwächen kann. In der Grazer forschung zeigten sich jedoch sogar nach sechs Monate sind nicht Nebenwirkungen bei den Probanden.


Die forscher schließen daraus, dass die ausfahrt (zumindest für dies Zeitraum) sicher ist und spekulieren, dass das alternierende fastenzeit sogar das angehenden habe, damit Standard in der Klinik kommen sie werden, etwa wenn übergewichtige Patienten Gewicht ns sollen. Zusätzlich, schlagen sie es wie präventive Gesundheitsmaßnahme vor, um herum etwa Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.

Der große Vorteil gegenüber ns herkömmlichen Reduktion ns Kalorien sei, nicht mühsam Kalorien zählen zu müssen, sondern wir einfach daran halten könne, bei gewissen tagen nichts kommen sie essen.

Kritik in Studiendesign

Jürgen herrscht ist dort eher skeptisch: "Es war zu erwarten, dass einer Energiereduktion teil positive gesundheitliche Effekte zur folge hat", sagt das Leiter ns Departments zum Ernährungswissenschaften der Universität Wien. Ob dies Effekte allerdings aufgrund alternierendes fasten zustande kam sind, laser- sich auf Basis von Studiendesigns no sagen.

So verfügen über es in der Studie keine Kontrollgruppe gegeben, die durch kontinuierliches (anstatt intervallartiges) Fasten eine ähnliche Kalorienreduktion erreichte als die fastenden Teilnehmer. Zeigen so hatte man jedoch wirklich eine ausdruck treffen können, ob die ausfahrt des Intervallfastens und nicht das Kalorienreduktion in sich das Effekte bewirkt hätten.Diese kritik führt auch Stefan Kabisch an, Studienarzt bei der Deutschen Institut zum Ernährungsforschung (DIfE) an Potsdam-Rehbrücke an. Das Kalorienreduktion optimistic Effekte habe, sei wunderschönen seit jahrzehnten bekannt. Er kritisiert das Methodik das Studie scharf, attestiert ihr sogar "keine verwertbaren neu Erkenntnisse damit Intervallfasten bei der Menschen".

Mehr sehen: Deutsche Corona Warn App

Intervallfasten könnte ns Stoffwechsel flexibler machen

Dermaßen kritisch sieht annette Schürmann, Leiterin ns Abteilung Experimentelle Diabetologie am DIfE, das Sache nicht. Zwar könne man ende den daten nicht ableiten, das die gefundenen Effekte wirklich aufgrund das Intervallfasten verursacht seien und nicht grundsätzlich weil die verminderte Kalorienaufnahme. "Resultate aus tierexperimentellen Studien sprechen aber dafür, das sich beim Intervallfasten ns Pausen zusätzlich kommen sie den bekanntschaft Effekten einen verminderten Kalorienzufuhr positiv auswirken könnten", sprechen Schürmann von elamiya.com.


So würden innerhalb Fettstoffwechsel Über Verbindungen (Ketonkörper) gebildet, zu ihnen förderliche Wirkungen in das Herz-Kreislauf-System zugeschrieben werden. Außerdem könne ns Körper weil die Pausen besser von Kohlenhydrat- in Fettstoffwechsel schalten, was zur Verbrennung von Bauchfett führe. Einer höhere Empfindlichkeit gegenüberliegende seite Insulin, die in Intervallfasten beobachtet werde, könne zusätzlich, vor diabetes schützen.

Die antragszahlen dazu kommen sie meist ende Tierversuchen, da Studien am Menschen – als häufig in der Ernährungsforschung – sehr aufwändig und schwer kommen sie realisieren sind. "Insofern zu sein es einer Verdienst ns Grazer Forscher, die Sicherheit dieser strengen nett von Intervallfasten nachgewiesen kommen sie haben", sprechen Schürmann.

"Überlegen, wofür einer fastet"

Jetzt es ist in weitere lernen folgen, das zum beispiel überprüfen, ob sich das alternierende Fasten kommen sie eigne, übergewichtige Patienten kommen sie behandeln. Einer amerikanische Studie ich werde es haben 2017 gezeigt, dass diese ausweg einer Gewichtsreduktion an mittlere anblick von das Patienten sorgfalt durchzuhalten ist. Auch berichten Patienten mitunter sogar nach mehreren Wochen alternierenden Fastens noch von starken Hunger.Schürmann rat niemandem, ein solch strenges Intervallfasten zusammen in ns Studie nachzumachen. Vorher solle man ns unbedingt mit seine Hausarzt besprechen. Einer Intervallfasten in dem Modus 16:8 (16 Stunden zum Tag nichts essen) heu 5:2 (fünf Tage normalerweise essen, in zwei mich höchstens 600 Kalorien) kann sein man drauf ausprobieren. Kinder und jugendlich ohne Gewichtsprobleme und Schwangeren empfiehlt sie allerdings auch das nicht.


Pommes essen

Wichtig kann sein immer, sich kommen sie überlegen, warum einer sich weil das Intervallfasten entscheide. "Wenn man tatsächlich abnehmen will, ermöglichen man auch bei den Zeiträumen, in denen man essen darf, nicht nur Fastfood kommen sie sich nehmen", sprechen Schürmann. Denn komme man dadurch anderer auf das normale Kalorienzahl, sei damit gern geschehen gewonnen. Das Forscherin sagt: "Kalorien zu reduzieren, zu sein für einer Gewichtsabnahme nach als vor der größte Faktor." Und wenn Intervallfasten enthalten hilft, ns sei by Mensch kommen sie Mensch verschieden. (mit smc)